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Retrouvez une bonne silhouette après la grossesse en douze mois

Minceur

Retrouvez une bonne silhouette après la grossesse en douze mois

Après l’accouchement, le seul but à atteindre pour la nouvelle maman est de récupérer sa silhouette d’auparavant. Nous vous proposons un régime post grossesse.

Le premier mois

Durant le premier mois, le régime ne doit pas être débuté. Vous devez avant tout récupérer et vous adapter à votre nouveau rythme de jeune maman, 
en mangeant varié et sain. Consommez suffisamment de légumes, ils sont riches en antioxydants qui permettent de mieux résister à la fatigue et au stress. Et ils ont un effet rassasiant, idéal pour caler les grosses faims. A chaque repas, optez pour des protéines, des féculents, de préférence complets (riz, pâtes, pain) qui apportent de l’énergie. Et misez sur trois-quatre produits laitiers par jour, surtout si vous allaitez, car vos besoins en calcium sont augmentés de 30 %. D’ailleurs en cas d’allaitement, il est important de couvrir vos besoins nutritionnels pour éviter les carences. En cas d’alimentation insuffisante, votre organisme puisera dans ses réserves pour assurer une bonne composition du lait maternel. Avec pour vous, encore plus de fatigue à la clé. Misez aussi sur les omégas 3 qui aident à prévenir les troubles émotionnels. Consommez une cuillerée à soupe d’huile de colza par jour et des poissons gras (sardine, saumon, maquereau, etc.) deux ou trois fois par semaine. Buvez 2 litres d’eau par jour. Et en cas de fringales, faites une collation le matin et/ou l’après-midi (yaourt, pain légèrement beurré, etc.).

Du deuxième au quatrième mois

Si vous êtes encore fatiguée ou que vous continuez l’allaitement, ne vous lancez pas dans un régime, sous peine d’être franchement épuisée. En revanche, continuez à soigner votre alimentation pour vous rebooster, éliminer quelques kilos ou au moins ne pas en prendre d’autres. Si vous êtes vraiment motivée, vous pouvez commencer à revoir votre alimentation, sans descendre en dessous de 1 500 calories par jour. Et à condition de consommer chaque jour des féculents pour l’énergie, 3 à 4 produits laitiers pour ne pas manquer de calcium et des matières grasses (huile de colza…) pour les oméga 3. Pour vous remonter le moral, sachez qu’allaiter au moins trois mois permet de puiser dans les graisses qui ont été stockées pendant la grossesse, et notamment celles situées dans les hanches. Si vous avez arrêté d’allaiter, mieux vaut attendre le retour de couches pour commencer un régime, souvent deux mois après l’accouchement. Tant que votre métabolisme n’est pas revenu à la normale, il est plus difficile de maigrir. Le bon rythme : perdre 1 à 2 kg par mois.

Du cinquième au neuvième mois

Les résultats tardent à venir ? Consultez à nouveau un nutritionniste, de petits réajustements sont sûrement nécessaires. C’est peut-être aussi le signal pour faire un bilan médical. Si par exemple, votre thyroïde est déréglée, vous n’arriverez pas à maigrir et vous risquez même de prendre du poids malgré vos efforts. C’est également le moment de vous remettre à une activité physique. Le sport aide à brûler des calories et à raffermir la silhouette. Pour garder votre motivation, choisissez une activité que vous appréciez vraiment : yoga, pilâtes, marche, etc.

Du dixième au douzième mois

Une fois l’objectif est atteint, vous pouvez passer à 1 800 calories par jour. Ce qui est très proche du besoin calorique d’une femme qui n’est pas au régime. Vous pouvez alors ajouter un pain au chocolat l’après-midi, un gâteau en dessert, un verre de vin, une assiette de frites, etc. Faites-vous plaisir ! Maintenez vos bonnes habitudes alimentaires, ainsi qu’une activité physique régulière. Et réagissez vite si vous faites trop d’extras et que le poids remonte. Mais même si vous avez retrouvé votre poids d’avant la grossesse, il faut accepter de ne pas avoir tout à fait la même silhouette. Le corps change. Les hanches sont souvent plus larges.

 

Afin d’éviter le grignotage entre les repas, faites de vrais repas, c’est essentiel pour éviter de grignoter. Et mangez léger le soir !

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Retrouvez une bonne silhouette après la grossesse en douze mois Reviewed by on 10 octobre 2016 .

Après l’accouchement, le seul but à atteindre pour la nouvelle maman est de récupérer sa silhouette d’auparavant. Nous vous proposons un régime post grossesse. Le premier mois Durant le premier mois, le régime ne doit pas être débuté. Vous devez avant tout récupérer et vous adapter à votre nouveau rythme de jeune maman, 
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